Job Seeker
Contact channel
หากคุณเบื่อกับคำถามจำเจเดิมๆ ว่าเที่ยงแล้วจะทานอะไรดี หรือจะเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพดีไหมนะ วันนี้ ไทยรัฐออนไลน์ มี 5 เมนูไอเดียมาฝากกัน รับรองไม่เพียงจะทำให้คุณอิ่มอร่อยคุ้มค่าในราคาเบาๆ แต่ยังช่วยคุณไดเอท-ควบคุมน้ำหนักแบบไม่เกิน 250 แคลอรีด้วย ว่าแล้วไป ไทยรัฐออนไลน์พาไปจัดเลยดีกว่า !
1. แซนวิชโฮลวีตทูน่า 1 ชิ้น (ขนมปังสองแผ่น) = 190 แคลอรี
อาหารที่ทานได้ทั้งตอนเช้า และตอนเที่ยง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นควบคุมอาหาร เพราะจะช่วยในเรื่องของการลดปริมาณอาหาร และไม่ทำให้คุณหิวยามท้องว่าง เราแนะนำให้คุณเลือกขนมปังโฮลวีตมากกว่าขนมปังขาว เพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารมากมาย อย่างวิตามินบี ซึ่งช่วยในเรื่องการดูแลผิวพรรณ ดูดซึมแคลเซียมได้เป็นอย่างดี และมีใยอาหาร (สูงมาก) ที่ดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
หากคุณทานขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับทูน่า แล้วคิดว่ามันไม่ช่วยให้คุณอยู่ท้อง ลองเอาขนมปังอีกแผ่นมาประกบกัน ทานคู่กับนมสดตอนเที่ยงสักแก้ว ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นได้นะ อีกทั้งมันจะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่า ถ้าคุณใส่ทูน่าในน้ำเกลือแทนการใส่ทูน่าแบบในน้ำมัน เพราะทูน่าในน้ำเกลือมีรสชาติเค็ม เป็นทูน่าเพียงอย่างเดียว จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังไดเอทเป็นที่สุด !
แซนวิชโฮลวีตทูน่า
2. ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูก = 180 แคลอรี และขนมจีบ (ปู กุ้ง หมู) 1 ลูก = 44-50 แคลอรี
อีกหนึ่งเมนูง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณอิ่มท้อง และได้รับคุณค่าของสารอาหารอย่างครบถ้วน เพราะมันผ่านกรรมวิธีการนึ่งที่เป็นหนึ่งในวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากๆ (แทบจะไม่ต้องเติมน้ำมันลงไปในการนึ่งเลย) หากคุณกังวลใจว่า ทานแค่ซาลาเปาอาจไม่อิ่ม ลองทานควบคู่ไปกับขนมจีบสัก 4-5 ลูก ก็ไม่ว่ากัน อย่างไรก็ดี ซาลาเปาที่มีไส้ในเป็นส่วนผสมของหอมกระเทียม และพริกไทยดำ ถึงมันจะเป็นพืชผักที่มีกลิ่นฉุนมาก ทว่าก็ให้ประโยชน์ไม่น้อย อย่างเช่น ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดคลอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งถ้าคุณทานบ่อยๆ มันก็จะช่วยไม่ให้เส้นเลือดอุดตันได้
ซาลาเปาไส้หมูสับ
ขนมจีบ
3. ข้าวกล้อง (แบบข้าวต้ม) 1 ถ้วย = 120 แคลอรี หรือข้าวกล้อง (แบบข้าวสวย) 3 ทัพพี = 240 แคลอรี
เมนูแคลอรีต่ำ-ประโยชน์ครบครันที่ไม่ได้ทานแต่เฉพาะมื้อเช้า ทว่ายังสามารถทานมื้อเที่ยงได้ด้วย ซึ่งคุณอาจจะเอาไปทานกับกับข้าวน้อยแคลอรีอื่นๆ อย่างที่รู้กันว่า ข้าวกล้อง 'ดีกว่า' ข้าวขาวตรงที่ไม่ผ่านการขัดสี นั่นจึงทำให้มันอุดมสารอาหารครบถ้วนมากกว่า ทั้งโปรตีน (ประมาณ 7-12 %) วิตามิน กากใย และเกลือแร่ต่างๆ หลายสิบชนิด เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ทองแดง และแมงกานีส โดยเฉพาะวิตามินบี 2 มีอยู่ในข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาวถึง 66 % และสารเส้นใยที่มีสูงถึง 3-7 เท่าของข้าวขาว ช่วยควบคุมระดับไขมัน และน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป ตลอดจนในเรื่องระบบขับถ่ายก็ดีขึ้น ลดอาการท้องผูกลง
อีกทั้ง ข้าวกล้องยังทำให้คุณอิ่มนานกว่าทานข้าวขาว และไม่อยากทานจุบจิบระหว่างวัน (วิตามินบี 1 และ 2 ช่วยในการเผาผลาญอาหาร-การย่อย) ช่วยคุณควบคุมน้ำหนักไปในตัว… รู้แบบนี้แล้ว ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวทุกมื้อไปเลยก็น่าจะดีนะ !
ข้าวกล้อง (แบบข้าวสวย) 1 ถ้วย
4. สลัดทูน่าน้ำใส 1 จาน (100 กรัม) = 142 แคลอรี
เมนูมื้อเที่ยงนี้น่าสนใจไม่เบา และเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน-ควบคุมน้ำหนักสุดๆ เพราะไม่เพียงมันจะให้แคลอรีต่ำแล้ว ทว่าสารอาหารยังครบครันสวนทางกับแคลอรีด้วย มีทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามินบี เบตาแคโรทีน ใยอาหาร และเกลือแร่ โดยเฉพาะกับผักใบเขียว ม่วง แดงต่างๆ ที่อยู่ในสลัด ต่างก็อุดมไปด้วยวิตามิน ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย และช่วยควบคุมการไหลเวียนของเหลวในร่างกายได้ดีนักแล แต่ถึงอย่างนั้น สลัดแต่ละชนิดให้พลังงานเเตกต่างกัน ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับส่วนผสม และวัตถุดิบที่คุณใส่ลงไป !
สลัดทูน่าน้ำใส
5. ยำเนื้อ 1 จาน = 126 แคลอรี
หากคุณเบื่อสลัด เปลี่ยนมาทานเป็นพวกยำต่างๆ ก็ไม่เลวนะ อย่างยำเนื้อรสเด็ด ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ไม่อยากให้คุณพลาด เพราะใช่ว่าอยู่ในช่วงไดเอทแล้วจะทานเนื้อสัตว์ไม่ได้ซะเมื่อไหร่ เพียงแค่คุณเลือกเนื้อที่ไม่ติดมันก็โอเคแล้วล่ะ ซึ่งนอกจากคุณได้อิ่มอร่อยเต็มที่ ไม่ต้องมาพะวงกับปริมาณแคลอรีที่จะเพิ่มขึ้นแล้ว คุณยังได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไปเต็มๆ เช่นกัน
ยำเนื้อรสเด็ด
ป.ล. อย่างไรก็ดี มื้อเที่ยงเป็นมื้อสำคัญไม่แพ้กัน ยิ่งคุณเน้นหนักทานตอนเที่ยง มันจะช่วยให้คุณอิ่มนานไปถึงตอนเย็นโดยไม่หยิบอะไรจุกจิกขึ้นมาทาน (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้วน) เราไม่แนะนำให้คุณอดอาหาร เพราะร่างกายต้องการพลังงานตลอดวัน โดยเฉพาะโปรตีนที่จะทำให้สมองคุณไม่ตื้อในช่วงบ่าย หากคุณกลัวว่าทานมากเกินไปแล้วจะอ้วน เราแนะให้คุณเปลี่ยนลักษณะการทานแทน คือ ทานในปริมาณที่น้อยลง ดื่มน้ำมากๆ และหมั่นออกกำลังกายก็ช่วยได้ไม่น้อย …
Job Region Area
JOBBKK.COM © Copyright All Right Reserved
Jobbkk has only one website. In no case, we have an affiliate, agent or appointee. Please do not rely on any other website, email, telephone, SMS or other contacting channel. If it is a case, we will prosecute under a lawsuit in the upmost as allowed.
